25 job, der brænder flest kalorier - hvordan man kan være mere aktiv på arbejdet

Endnu værre viste en 2015-undersøgelse, at jo mere tid du bruger sidde, jo større er din risiko for tidlig død. Som om det ikke var dårligt nok, er dette sandt også blandt fysisk aktive mennesker. Med andre ord annullerer ikke en daglig dosis træning nødvendigvis følgerne af et stillesiddende job.

Dette er dårlige nyheder for de fleste af os, da flere mennesker end nogensinde - 86% af amerikanerne, ifølge U.S. News & World Report - nu arbejder på skrivebordsjob. Stigningen i stillesiddende job, som fører til en tilsvarende stigning i alvorlige sundhedsmæssige forhold, betyder også højere sundhedsomkostninger.

Her er hvad du har brug for at vide om, hvordan dit job kan have indflydelse på dit helbred, og hvad du kan gøre ved det.

Omkostningerne ved et stillesiddende job

Den mest stort set stillesiddende karakter af de fleste job er et problem for mange amerikanere, der allerede står over for lammende sundhedsudgifter. I henhold til den årlige Milliman Medical Index Report kan den gennemsnitlige familie på fire forvente at betale $ 12.378 i 2018 i kombinerede præmier og udgifter til lommer for den mest almindelige arbejdsgiver sponsorerede sundhedsplan. Det er omkring $ 1.000 om måneden i udgifter til sundhedsvæsenet - en stigning på $ 1.122 pr. År eller $ 100 pr. Måned fra 2017. Og denne tendens vil sandsynligvis fortsætte ind i 2019 og videre.

Pro Tip: En alternativ mulighed ville være at have en høj fradragsberettiget sundhedsplan og derefter bruge en sundhedsbesparelseskonto fra Livlig. Dette kan hjælpe med at reducere dine månedlige udgifter.

Selvom der ikke er meget, du kan gøre ved de stigende udgifter til præmier, kan du reducere dine out-of-pocket-udgifter markant ved at arbejde for at forblive ved godt helbred. Det betyder at spise rigtigt og træne regelmæssigt.

Desværre er det ofte lettere sagt end gjort. De amerikanske centre for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC) anbefaler to og en halv time om ugen med aerob træning med moderat intensitet plus to dage om ugen med styrketræningsaktiviteter. Alligevel opfylder kun en ud af fem amerikanere disse grundlæggende retningslinjer, ifølge data fra 2017 National Health Institute Survey.

Kunne et meget aktivt job være svaret?

Det er klart, at dyre gymnastikmedlemskaber og træning i hjemmet ikke altid er svaret; Amerikanere finder bare ikke måder at presse fitness ind i deres dag. Kunne et job, der følger med indbyggede fitness-fordele, være løsningen?

For at hjælpe med at besvare dette spørgsmål indsamlede vi data om nogle af de mest fysisk aktive job og målte deres niveau af kondition ved hjælp af den gennemsnitlige mængde kalorier, de forbrænder. Disse kaloritællinger er for det gennemsnitlige antal kalorier, der forbrændes pr. Time for en person på 175 pund - den samlede samlede gennemsnitlige vægt for både mænd og kvinder - ved hjælp af statistikker indsamlet af 2011-kompendiet for fysiske aktiviteter.

Husk, at den faktiske mængde af forbrændte kalorier varierer fra person til person afhængigt af individuel vægt og faktisk aktivitetsniveau. Selv om politibetjente f.eks. Kan forbrænde en rapporteret 318 kalorier i timen, er dette tal for perioder med fysisk anstrengelse, f.eks. Mens de arresterer, og ikke til at bruge tid på at sidde ved et skrivebord med at udfylde papirarbejde, hvilket ikke ville være anderledes end det gennemsnitlige kontorjob. Til sammenligning rapporterer Compendium, at kaloriforbrænding til et skrivebordjob er 119 kalorier i timen.

For at sammenligne fitnessfordelen mod den potentielle økonomiske gevinst eller tab ved at arbejde i disse job, har vi også inkluderet deres gennemsnitlige årlige lønninger. På den ene side kan dine samlede besparelser på omkostninger til sundhedsvæsenet uden lomme plus gymnastikmedlemskab være op til $ 5.000 pr. År afhængigt af din individuelle dækning til sundhedsvæsenet. På den anden side kan skifte til et mere aktivt job betyde en dybere lønsænkning for dig end de potentielle penge, der spares.

Husk også, at nogle lønninger kan variere meget. At vinde jockeys, for eksempel, kan tjene godt over seks figurer, men den gennemsnitlige jockey gør ikke noget i nærheden af ​​dette. Lønningerne kan også variere afhængigt af om du er på entry-level eller i en lederstilling. Nedenstående tal er kun gennemsnitslønninger, som er leveret af Bureau of Labor Statistics.

Job, der brænder flest kalorier

Fra det laveste kaloriforbrug i timen til det højeste, dette er de bedste job, du skal overveje, hvis du ønsker at forblive fysisk aktiv.

1. Hundelufter
   • Gennemsnitligt kaloriforbrug pr. Time: 159
   • Gennemsnitlig årsløn: $ 23.160 (søg efter job på Rover.com)

2. Airline Flight Attendant
   • Gennemsnitligt kaloriforbrug pr. Time: 238
   • Gennemsnitlig årlig løn: $ 50.500

3. Elektriker
   • Gennemsnitligt kalorieforbrug pr. Time: 262
   • Gennemsnitlig årsløn: $ 54.110

4. Nanny
   • Gennemsnitligt kaloriforbrug pr. Time: 278
   • Gennemsnitlig årlig løn: $ 22.990 (søg efter job på Care.com)

5. Massage terapeut
   • Gennemsnitligt kalorieforbrug pr. Time: 318
   • Gennemsnitlig årlig løn: $ 39.990

6. Anlægsgartner eller vedligeholdelse af grunde
   • Gennemsnitligt kalorieforbrug pr. Time: 318
   • Gennemsnitlig årlig løn: $ 28.560

7. Skraldemand
   • Gennemsnitligt kalorieforbrug pr. Time: 318
   • Gennemsnitlig årlig løn: $ 51.581

8. Politimand
   • Gennemsnitligt kalorieforbrug pr. Time: 318
   • Gennemsnitlig årsløn: $ 62.960

9. Detailhandelsmedarbejder
   • Gennemsnitligt kalorieforbrug pr. Time: 318
   • Gennemsnitlig årlig løn: $ 23.370

10. Bygningsarbejder
    • Gennemsnitligt kalorieforbrug pr. Time: 318
    • Gennemsnitlig årlig løn: $ 33.450

11. Landmand
    • Gennemsnitligt kaloriforbrug pr. Time: 381
    • Gennemsnitlig årlig løn: $ 69.620

12. Stålmøllearbejder
    • Gennemsnitligt kalorieforbrug pr. Time: 421
    • Gennemsnitlig årsløn: $ 43.200

13. Cykelturvejledning
    • Gennemsnitligt kalorieforbrug pr. Time: 460
    • Gennemsnitlig årlig løn: $ 28.100

14. Nyhedsfotograf
    • Gennemsnitligt kalorieforbrug pr. Time: 476
    • Gennemsnitlig årlig løn: $ 41.940

15. tagdækker
    • Gennemsnitligt kalorieforbrug pr. Time: 500
    • Gennemsnitlig årlig løn: $ 38.970

16. Husholdersken
    • Gennemsnitligt kaloriforbrug pr. Time: 516
    • Gennemsnitlig årsløn: $ 24.630

17. mover
    • Gennemsnitligt kaloriforbrug pr. Time: 516
    • Gennemsnitlig årlig løn: $ 25.870

18. Fitness instruktør
    • Gennemsnitligt kaloriforbrug pr. Time: 516
    • Gennemsnitlig årlig løn: $ 39.210

19. Kulminearbejder
    • Gennemsnitligt kaloriforbrug pr. Time: 525
    • Gennemsnitlig årlig løn: $ 58.910

20. Crab Fisher
    • Gennemsnitligt kalorieforbrug pr. Time: 556
    • Gennemsnitlig årsløn: $ 50.000

21. Forester
    • Gennemsnitligt kaloriforbrug pr. Time: 557
    • Gennemsnitlig årlig løn: $ 38.840

22. Hestejockey
    • Gennemsnitligt kaloriforbrug pr. Time: 579
    • Gennemsnitlig årlig løn: $ 40.000

23. Brandmand
    • Gennemsnitligt kalorieforbrug pr. Time: 635
    • Gennemsnitlig årlig løn: $ 49.080

24. Betjent
    • Gennemsnitligt kalorieforbrug pr. Time: 714
    • Gennemsnitlig årlig løn: $ 23.250

25. Kommerciel dykker
    • Gennemsnitligt kalorieforbrug pr. Time: 953
    • Gennemsnitlig årlig løn: $ 55.270

Faktorer, der skal overvejes, før der skiftes karriere

Som du kan se, forbrænder nogle af disse job en hel del kalorier, og det kommer med en ubestridelig sundhedsmæssig fordel. Men at skifte fra et skrivebordsjob til et aktivt job er muligvis ikke den bedste idé til din personlige situation. For eksempel tog min mand på sig et par kilo, da han skiftede fra sit meget aktive elektrikerjob til et it-desk-job. IT-jobbet betalte imidlertid betydeligt mere.

Nogle af disse mere fysiske erhverv har nogle klare ulemper, herunder:

1. Mere stress

Skønt brandbekæmpelse står højt på listen for kaloriforbrug, og lønnen ikke er for lurvet, kommer jobbet med sin del af stress. Brandmænd skal forblive i god form, så de er parate til at slukke ild og redde liv, mens de også sætter deres eget liv på linjen. Ikke overraskende er brandbekæmpelse det mest stressende job i en undersøgelse fra 2018 af CareerCast, nr. 1, som en karriere i militæret.

Stress er også forbundet med en række sundhedsmæssige tilstande, herunder en 1,4 gange højere risiko for slagtilfælde. Stresset ved et job som brandmand kan også have sundhedsmæssige følger for medlemmer af en brandmanders familie.

2. Større risiko for kvæstelser (eller endda død)

Ifølge Alan Hedge, en menneskelig faktor og ergonomiforsker ved Cornell University, kan job, der kræver fysisk anstrengelse - især løft og vridning - føre til kvæstelser. De mest almindelige af disse er rygskader, som let kan føre til handicap, hvilket tvinger arbejderne til en usund stillesiddende livsstil alligevel.

Nogle af jobene på denne liste er også farlige med krabbefiskeri på toppen af ​​diagrammet. Selvom det er markant mere sikkert nu, end da det først blev populariseret i tv-showet "Deadliest Catch", rangerer det stadig nr. 1 på de farligste job i Amerika, ifølge CNN. Skovhugst eller skovbrug kommer ind på nr. 2.

3. Lavere løn

I henhold til National Health Institute Survey 2015 rapporterede mange voksne ofte, at de var på arbejde, men de fleste af deres job var af den lavere betalte sort, såsom dem inden for madservice, landbrug, byggeri og rengøring og vedligeholdelse.

Job med det mindst mulige antal stillinger inkluderede dem inden for det juridiske, økonomiske og computer felt. Dette er også typisk de bedst betalte job. Afhængig af din nuværende situation giver det muligvis ikke økonomisk mening for dig at skifte job, selv med de penge, du sparer på sundhedsvæsenet og medlemskab af gymnastiksalen. Hvis du i øjeblikket arbejder på et skrivebordsjob, skal du spørge dig selv, om det er mere fornuftigt for dit helbred og dine penge at skifte til et mere aktivt job eller for at blive sat.

Sådan gør du dit job sundere

Hvis det ikke fungerer i din situation at få et mere aktivt job, skal du ikke fortvivle. For at høste betydelige sundhedsmæssige fordele og en længere levetid behøver du ikke gøre meget for at gøre dit job sundere; bare regelmæssigt afbryde langvarige perioder med at sidde med fysisk aktivitet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Annals of Internal Medicine havde de, der sad længere end 90 minutter på en strækning, en 200% større risiko for tidlig død, men dem, der sad i strækninger på mindre end 30 minutter, havde en 55% lavere risiko af død.

Her er nogle forslag til, hvordan du bryder din arbejdsdag med bevægelse.

1. Tag hyppige bevægelsesafbrydelser

Hvis du sidder ved et skrivebord for at leve, skal du sørge for at tage pauser hvert 30. minut, selvom det bare er at stå op og strække sig. Keith Diaz, hovedforfatter for undersøgelsen Annals of Internal Medicine, anbefaler at stå op og bevæge sig eller gå i fem minutter hvert 30. minut.

Din bevægelse behøver ikke at være intens. Selv afslappet bevægelse kan have en dybtgående indflydelse på dit generelle helbred. En 2017-undersøgelse fra Karolinska Institute fandt, at udskiftning af endda 30 minutters siddende med lav intensitet, daglig aktivitet, som husholdningsopgaver, reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 24%.

2. Tænk igen med et stående skrivebord

Stående skriveborde er blevet en populær trend på arbejdspladsen i bestræbelserne på at modvirke virkningen af ​​langvarig siddning. Ifølge Alan Taylor, en fysioterapeutekspert ved Nottingham University, kan tendensen dog have mere at gøre med kommercielt salg end nogen reel sundhedsmæssig fordel - og til en pris af $ 200 til $ 2.000 pr. Stående skrivebord er det ikke underligt.

Ifølge en 2017-undersøgelse kan stående skriveborde faktisk være skadelige. Undersøgelsen fandt, at det at stå ved siden af ​​dit skrivebord skaber fysisk ubehag og nedsat mental funktion, som begge kan føre til andet helbred - for ikke at nævne produktivitet - problemer. En 2018-undersøgelse gennemført over en 12-årig periode fandt, at det at stå i længere perioder faktisk var værre end at sidde, hvilket øger risikoen for hjertesygdom to gange.

Dette kan skyldes, ifølge Hedge, "Hjertet skal arbejde meget hårdere, kroppen skal arbejde meget hårdere, fordi du kæmper mod tyngdekraften, når du står op." Han rapporterer, at stående har været knyttet til sundhedsmæssige problemer som åreknuder, træthed og problemer med fødder og ryg.

Så glem det stående skrivebord, og tag bare disse bevægelsespauser hvert 30. minut.

3. Har gangmøder

Taylor anbefaler, at man tager hyppige gåturer hele dagen, en idé understøttet af en 2015-undersøgelse, der er foretaget af University of Missouri, som giver råd om en 10-minutters gangpause efter seks timers sammenhængende siddende. Hvis det er en mulighed, kan du prøve at gå med dine kolleger til møder i stedet for at bruge et konferencelokale.

4. Smug en træningsrutine ind i din dag

I stedet for enkle bevægelsespauser, kan du nemt redegøre for de anbefalede 30 minutter om dagen med fysisk aktivitet ved at snige dig i små træningsrunder, der opløser siddepladser og giver dig den anbefalede dosis af daglig fitness.

Aktiviteten kan være så enkel som at lave et par hoppe-jacks for at få din hjertefrekvens op eller udføre et hvilket som helst antal af de 10-minutters træningsrutiner, du kan finde med en hurtig internetsøgning. American Heart Association erklærede i 2008, at fysisk aktivitet skulle være mindst 10 minutter lang for at høste de fulde fordele, men nye regeringsretningslinjer, der blev frigivet i november 2018, siger, at enhver aktivitet, af hvilken som helst varighed, er bedre end ingen.

5. Drage fordel af virksomhedens fitnessfaciliteter og wellness-programmer

Hvis din arbejdsplads tilbyder dem, kan du drage fordel af fitnessfaciliteter på stedet. Til en gennemsnitlig omkostning på $ 48 dollars pr. Måned for et medlemskab af gymnastiksalen kan faciliteter på stedet spare dig for kontanter og hjælp til dine fitnessmål. For en liste over de 15 bedste virksomheder med de fedeste fitnesscentre på stedet, se Glassdoor's 2018-liste.

Wellness-programmer har lidt en dårlig rap for nylig for muligvis ikke at føre til reelle resultater, ifølge The New York Time. Ikke desto mindre fortsætter de med at notere både arbejdsgivere og ansatte. Fra organiske frokoster til massager på kontoret genererer "wellness" -indsatser en masse brummer på dagens arbejdspladser, og det kan bestemt ikke skade at drage fordel af alt, hvad din virksomhed måtte tilbyde i form af sundhedsydelser. Hvis du ønsker at blive medlem af et firma, der prioriterer wellness, kan du tage et kig på Glassdoor's 2018-liste over virksomheder med top wellness-programmer.

Det endelige ord

Det er rigtigt, hvad de siger: ”En ounce af forebyggelse er et pund kurer værd.” Jo mere du arbejder for at holde dig sund, jo mindre skal du på lang sigt udskudte øgede medicinske udgifter. Selvom et typisk gymnastikmedlemskab koster $ 600 om året, er det intet i forhold til de økonomiske omkostninger og fysiske og følelsesmæssige vejafgifter for hjertesygdomme - hvilket ifølge CDC Foundation dræber én ud af tre amerikanere og tegner sig for det meste af 320 milliarder dollars årligt sundhedsvæsen og mistede produktivitetsomkostninger i dette land. Det er også stort set forebyggeligt.

Så uanset om du beslutter at skifte til et mere aktivt job eller tilføje mere bevægelse til den daglige rutine på dit skrivebordsjob, lønner det sig bestemt at gøre dit helbred til en prioritet. Selvom der er skader og sygdomme, som du aldrig helt kan redegøre for, hvis du arbejder for at forblive sund og aktiv, kan du hjælpe med at lindre nogle af dine fremtidige omkostninger til sundhedsvæsenet - hvilket ifølge Forbes sandsynligvis udgør halvdelen af ​​dine pensionsudgifter.

En sidste note når det gælder dine penge: Mange amerikanere undervurderer deres pensioneringsbehov, og en hovedårsag er at undervurdere, hvor længe de rent faktisk vil leve. Hvis du arbejder på at forlænge din levetid, skal du ikke glemme at redegøre for det i din pensionsplanlægning.

Hvad er nogle tip og tricks, du bruger til at forblive sunde og aktive på arbejdet?